Vælg en stil af brydning. For de fleste unge i USA , den primære typografi tilgængelig for dem er folkemusik stil . Freestyle undervisning og konkurrencer er til rådighed, på en mere begrænset grundlag i lavsæsonen (efter Okt-MAR folkemusik stil sæson).
2
Koncentrer dig om at udvikle en god brydning holdning . Kropsholdning og holdning er afgørende for at kunne score og for at forhindre din modstander score på dig . Bøjede knæ , vægt på kugler af tæerne. Dette gør dig klar til at bevæge sig hurtigt og reducerer det område, hvor din modstander kan skyde . Øv at sænke dit niveau og tager en penetration skridt fremad , med hænderne foran dig . Hold dig albuer i Når du tie- up med en modstander , altid bevare inde kontrol - . . Armene på indersiden af hans
3
Øv en god take- down . En enkelt ben tage ned er et godt træk for en nybegynder . Tag en dyb indtrængen skridt , nå og gribe en af din modstanders &# x2019; s ben bag knæet og elevator. Med en ung eller uerfaren modstander , det er ofte nok til at slå ham på måtten . Tripping dine modstandere det andet ben ved at feje din fod mod hans ankel bagfra , eller ved hjælp af din kalv til at feje bagud mod din modstander &# x2019; s ben på knæ niveau , også vil bringe ham til måtten
4 .
Øv en hip -Heist . Dette træk er nyttigt som en flugt , fordi du kan gøre det fra næsten enhver position. Praksis fra dommeren &# x2019; s position , bringe din krop op og løft dine hofter fra måtten foran dig . Du er nødt til at komme ud fra under din modstander. Kick ene ben frem og hurtigt vendes , så dine hofter ( og ansigt ) vender nedad i stedet for opad. Hvis du skubbe din krop ud og væk fra din modstander på samme tid , vil du have undsluppet .
5
Gør conditioning øvelser, såsom løb , push -ups og squats . Udfør fleksibilitet øvelser , såsom strækøvelser og tå rører på egen hånd , men find et godt hold og træner for at forberede konkurrencen.
Hoteltilbud