Stræk overlåret med en fremad udfald . Holde det forkerte ben rodfæstet til jorden, tage et kæmpe skridt fremad med 1 fod, indtil knæet er bøjet på næsten en 90 graders vinkel . Hold knæet direkte over den forreste fod . Knæet af ryggen ben skal være lige .
2
Hold fødderne på plads fra den forreste lunge , og flytte din vægt tilbage at strække forstrækning af det forreste ben . Bøj ryggen knæ , men holde den forreste knæ lige. Læne dig frem , bringer kroppen til det forreste ben . Hold ryggen lige .
3
Flyt ind i splits forsigtigt. Begyndere bør ikke gå helt ned til gulvet endnu. Hold tæer pegede og knæ lige . Lean fremad bringer kroppen til det forreste ben og nå til tæerne. Hold ryggen lige . Dette strækker hamstrings yderligere, sammen med lysken og hofter.
4
Gentag alle de ovennævnte strækninger på den anden side, efter at stå op .
5
Flyt ind i center opdeler fra siden opdeler anden gang. Igen kan dette ikke være muligt for begyndere. Hold tæerne spidse og bringe kroppen langsomt til jorden, mens hvert ben er spredt ud til siden. Nå så langt frem som muligt , og holder din ryg lige .
Hoteltilbud