stå oprejst i første position , med hælene sammen og tæerne slået. Dine arme skal være klar på dine sider . Gennemfør et præparat bevægelse med armene og drej dit hoved mod din højre arm , som du forberede sig til plié .
2
Bøj knæene langsomt, så de er over tæerne , der fokuserer på at trække knæene løbet tæerne i stedet for blot at lade dem slappe af . Kom halvvejs ned i en demi- plié . Langsomt rette dine ben til at fuldføre demi- plié i første position , ved hjælp af dine lårmuskler at bringe dig op .
3
Flyt ind i en grand plié i første position ved at bøje knæene på linje med tæerne. Bøj langsomt og dybt , så dine lår er omtrent parallelt med gulvet og dine hæle er fra jorden. Ret dine ben til at fuldføre grand- plié i første position , med et særligt fokus på at holde din krop lige og høj.
4
Antag anden position, en bred holdning med tæerne slået. Bøj dine knæ over dine tæer og kommer halvvejs ned i en demi- plié , ved hjælp af den samme fokus som du gjorde i første position . Ret dine ben til at fuldføre demi- plié i anden position.
5
Har en grand - plié i anden position ved at bøje dybt , indtil dine ben er omtrent parallelt med gulvet. Denne gang , holde dine hæle på gulvet i stedet for at hæve dem . Gennemfør grand- plié på andenpladsen ved udretning dine ben .
6
Juster din holdning til tredje position , med din højre hæl gemt i din venstre vrist og dine tæer slået. Bøj dine knæ for at flytte ind i demi- plié , ret derefter dem til at fuldføre den.
7
Gennemfør grand- plié i tredje position ved at bøje dybt og bringe dine hæle fra gulvet , som du gjorde i første position . Ret dine ben til at vende tilbage til tredje position .
Hoteltilbud