Praksis på en stødabsorberende overflade. Dette kan hjælpe med at skære ned på chok og pres dine ben og fødder udholde , mens du hoppe , springe og danse . Øve ballet på en hård overflade kan føre til skinnebenssmerter og andre skader .
2
Styrk dine ben og fod muskler med særlige øvelser og strækninger. For balletdansere , anklen i særdeleshed skal være stærk og fleksibel. Kig efter øvelser, der forbedrer din balance og styrke , såsom hæl rejser og stående på den ene fod .
3
Tape din mund til at yde yderligere støtte. Ved at bruge tape eller andre understøttende enheder, kan du hjælpe med at give dine ben og fødder med større stabilitet. Dette kan hjælpe med at forhindre gentagen brug skader samt forstuvninger og andre muskel stammer .
4
Bær korrekt tilpassede balletsko . Valg af sko, der er for stram eller for stor , kan være en opskrift på fald, underkjoler og andre skader . Eftersom det bankende at dine ben tager , så sørg for , at du investerer i et par gode balletsko .
5
Ophold i god form. Skader er mere tilbøjelige til at ske , når du er ude af form eller ud af praksis . Selvom du ikke ønsker at forfaldne det , opholder sig stærk og pasform vil hjælpe med at holde dig danse i stedet for at se fra publikum.
6
Varm op før du begynder intense praksis eller forestillinger. Som med andre sportsgrene og aktiviteter , varmer op, kan hjælpe med at forebygge muskelskader og ømhed.
Clipart