Sid på gulvet og bøj knæene , så dine fødder lå fladt på gulvet. Wrap din theraband løst omkring lårene , lige over dine knæ og binde enderne i en knude , så din theraband bliver en løkke . Holde dine fødder , hvor de er , lå tilbage på gulvet. Engager dine mavemuskler til at holde din rygsøjle forlænget. Åbn dine knæ mod modstand af theraband som du udånder . Inhale som du lukker dine knæ . Gentag otte gange , forsøger at holde bevægelserne så glat som muligt .
2
Tie den ene ende af din theraband til et fast objekt , så tæt på jorden som muligt. Placer en stol i nærheden af dette fast objekt, så når du sidder på stolen din højre side er tættest på objektet. Sid på stolen , og binde den anden ende af din theraband løst omkring din højre ankel . Udånder og eksternt rotere dine ben ved at bringe din ankel opad og til venstre og samtidig holde din højre lår i berøring med stolen . Inhale og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør denne bevægelse otte gange med højre ben, og otte gange med venstre ben .
3
Vedhæft din theraband til et fast objekt , så tæt på jorden som muligt. Lav en løkke i den anden ende af theraband , og læg din højre ankel gennem løkken . Bind en knude for at fastgøre løkken. Stå overfor den vedhæftede fil , og tryk på din spidse højre fod til venstre ankel , med din højre knæ vender til siden. Hvis der er for meget modstand på båndet , skal du flytte tættere på den vedhæftede fil. Hvis der ikke er nok modstand på båndet , mere længere væk. Ret dit højre ben , og pege din højre fod foran . Så samtidig bøje begge knæ , som du sætter din højre fod tilbage til udgangspositionen . Når du flytter din højre fod , fokus på at forsøge at få din højre knæ at ankomme til side, før din fod vender tilbage til sin stilling. Udfør denne bevægelse otte gange, og derefter skifte ben .
Hoteltilbud