Ballet er kunst og atletiske rullet ind i en , og det er så fysisk krævende som mange sportsgrene . På grund af dette , dansere er meget modtagelige for visse skader , især i de nedre ekstremiteter . Ankel svaghed og dårlig teknik bidrage til en lang række af mund og ankelskader , der spænder fra besværlige knyst vækst til ankel impingement syndrom, en tilstand , der resulterer i smerte og hævelse i anklen. Udbygge den komparative muskler, der støtter din ankler forbedrer din teknik og bevægelse kvalitet, og er et af de mest forsigtige skridt du kan tage for at forebygge skader.
Forberedelse til Pointe
før du fik grønt lys til at købe din første par pointe sko , du udelukkende har arbejdet i bløde ballet hjemmesko. Iført disse bløde , fleksible sko , du har bygget en betydelig styrke i de forskellige muskler, der støtter din ankel , herunder musklerne i din kalv . Du sandsynligvis brugt adskillige timer om ugen i løbet af mange år at gentage grundlæggende - og velsagtens kedelige - øvelser på ballet barre . Nu, hvor du arbejder med Pointe sko , vil du ratchet op intensiteten af nogle af disse øvelser - herunder releves , echappes og Piques - ved at udføre dem på fuld pointe
<. br> Releves
Releves er grønt til at udøve for at opbygge ankel styrke og forfine din teknik . Stå overfor ballet barre parallelt første position og gribe barre let med begge hænder. Holde dine knæ lige og din vægt over dine første og anden tæer , langsomt rulle op til fuld pointe . Hold kort før rullende ned igen. Gør otte releves og derefter gentage med benene slået. Efterhånden som du får styrke, fremskridt til en plie - Reléve kombination. Sideløbende første , bøje knæene ind i demi- plie , langsomt rulle op til fuld pointe , rette dine knæ og derefter rulle ned . Udfør otte plie - releves og derefter vende rækkefølgen af bevægelsen; rulle op , bøj knæene , rulle ned og rette dine knæ. Gentag øvelsen i slået- ud første og anden position . Som du rulle op og ned, artikulere forsigtigt gennem demine- og 3/4- pointe .
Påmindelser og bekymringer
begynder pointe studerende, lærerne ofte forbeholder sidste 10 til 15 minutter af klasse for pointe sko øvelser. Hvis du arbejder på din egen tid , forud for din ankel træning med en passende opvarmning . Gå, jogge eller spankulere på plads i fem minutter og gøre en langsom sæt dynamiske ankel strækninger , såsom ankel pumper eller ankel rotationer på hver fod. Hvis du er ny til pointe arbejde , gør pointe øvelser i et rum designet specielt til dans , og kun , når din lærer eller andet professionelt uddannet danser er der til at overvåge dig . Hvis du har skadet din fod eller ankel i fortiden , tale med din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i specifikke øvelser og holde fast i din afvænning tidsplan for at forhindre en ny skade.
KAYAK