1. Start i "top rock"-positionen, eller stå med brede fødder og ryggen ret.
2. Træd din højre fod frem omkring hoftebreddes afstand og bøj dit venstre knæ let.
3. Læg din højre hånd ned på gulvet foran dig for at få støtte, og med din venstre hånd rækker du tilbage for at tage fat i din venstre fod.
4. Roter dine hofter og talje, mens du træder din højre fod tilbage og løfter den op i luften.
5. Når du begynder at løfte op, fejer du din venstre fod frem og bringer den over på den anden side af kroppen, så du nu står på højre fod.
6. Fortsæt med at rotere dine hofter og talje, mens du bringer din venstre fod tilbage til jorden.
7. Gentag trin 4-6, skiftevis mellem fødderne, for at skabe en kontinuerlig roterende bevægelse.
8. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du tilføje variationer og kombinationer af bevægelser til din vindmølle.
Det er vigtigt at øve sig regelmæssigt og være forsigtig, når du udfører dette træk, da det kræver god balance og koordination.