Sådan må Floor Wiper Abs Øvelser ( 300 Workout )

Kom flotte abs er ikke let. Det er derfor biografgængere tog varsel , når de så så mange medlemmer af rollebesætningen af filmen "300 " med seks- pack abs . Den støbte workout kaldes " 300 " træning, og den øvelse, der hjalp dem med at opnå deres magre , muskuløse midsections kaldes Floor Wiper . Det er en udfordrende øvelse , som ikke bør prøvet af folk, der ikke er vant til at arbejde deres abs , bør heller ikke forsøgt uden en spotter . Men for dem, der søger efter den næste abdominal udfordring , kan det producere store results.Things du har brug
Bar fyldt med et komfortabelt niveau af vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lig på ryggen , og løft stangen op , som hvis du skulle bænkpres; dette vil tilføje en ekstra udfordring, samt en smule skulder arbejde til øvelsen. Mennesker, der er nyt for vægtløftning bør forsøge denne øvelse med en lettere, mere komfortabel vægt eller med kun linjen . Du ønsker disse at tilføje mere vægt på din ryg når du løfter dine ben; du bør ikke rock , når du laver øvelsen. Hvis du har problemer med at holde dine arme støt i løbet af denne øvelse , vælge en lavere vægt .
2

Hold dine arme i ro. Spænd dine mavemuskler og løft hælene fra jorden. Løft dine ben mod baren til højre for din højre hånd , og holder din nederste del af ryggen mod gulvet hele tiden.
3

Sænk dine ben tilbage til startpositionen , men gør ikke lade dine hæle rører jorden. Så løft dine ben mod bjælken til venstre på din venstre hånd , igen , og holder din nederste del af ryggen mod gulvet . Derefter langsomt sænke dine ben igen til startpositionen . Dette er en gentagelse.
4

Gentag. For at gøre en fuld " 300 " træning, bør øvelsen gentages 50 gange , men begyndere bør være forsigtig og bruge deres sunde fornuft om, hvor mange gentagelser de kan gøre. Du kan altid bygge op til de 50 reps , som du bygge flere muskler .
Hoteltilbud