Lå på ryggen på gulvet . Placer dine hænder på din talje med fingrene pegede på navlen. Tag en langsom, dyb indånding og koncentrere sig om maven. Mærk din mave udvide , efterfulgt af dit bryst udvides. Tæl til fem , som du udånder , mens koncentrerer sig om dine mavemuskler. Gentag øvelsen i fem til 10 minutter , og gøre det tre eller fire gange i løbet af dagen .
2
Stå foran et spejl. Dårlige arbejdsstillinger interfererer med dyb vejrtrækning , fordi det forhindrer membranen i at bevæge sig frit. Placer dine fødder komfortabelt fra hinanden. Kig på dig selv i spejlet , mens du synger og laver åndedrætsøvelser . Din kropsholdning skal være lige og afslappet , når du synger .
3
Placer den ene hånd på maven og den anden hånd på dit bryst . Denne øvelse er magen til den fra trin et , men udføres i stående stilling for at arbejde på kropsholdning samt ånde kontrol . Langsomt inhalere . Mærk din mave stige efterfulgt af din mave . Placer din tunge på din øverste mund til at gøre en hvislende støj, som du udånder . Gang dig selv som du udånder . Start med 10 sekunder. Gradvist øge den tid , indtil du er i stand til at ånde ud i 60 sekunder.
4
Medtag motion og afslapning teknikker i din praksis regime. Abdominal styrke building øvelser såsom sit-ups og mave crunches med til at styrke og styre membranen. De almindelige stress, spændinger og forstyrrelser af hverdagen er ofte en hindring og hindring for sang , fordi de gør vores krop anspændt , hvilket fører til dårlige arbejdsstillinger og en stiv membran . Udforsk afspændingsteknikker såsom yoga og meditation , gå en tur , eller etablere et ritual, der giver dig mulighed for at falde til ro , før øve eller udfører .
Clipart