Hvordan man kan forbedre Ballet Valgdeltagelse

Ballet er den mest udfordrende form for dans . Det kræver smidighed , styrke, balance og valgdeltagelsen . Nogle mennesker har naturlig valgdeltagelse , andre skal arbejde for det. Valgdeltagelse er afgørende for god ballet teknik som alt udvikler og stammer fra valgdeltagelse på hofterne. Der er masser af måder at forbedre din valgdeltagelse , du bare nødt til at tage tid til at gøre them.Things du har brug
ankel vægte
Masser af praksis tid
Mirror
Partner

Vis Flere Instruktioner
1

Sid på gulvet. Bring dine fødder sammen, så bunden af ​​dine fødder touch. Sid ret op, rygsøjlen høj, hals strakt, hage løftet . Placer den ene hånd på siden af ​​benene og tryk ned det modsatte ben på dit knæ . Prøv at få det så tæt på gulvet som muligt. Skifte side . Derefter placerer albuerne på dine ben , og tryk ned på begge ben på samme tid . Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange .
2

lå på gulvet på ryggen . Bring dine ben lige op . Åbn dine ben så bredt som du kan, så de får så lavt til gulvet som muligt. Hold dine ben lige på alle tidspunkter og holde dine ben placeret over dine hofter . Har nogen forsigtigt skubbe på dine inderlår . Hold i 30 sekunder. Slip men holde dine ben ud . Har den person, tryk igen i yderligere 30 sekunder. Gentag tre gange .
3

Stå foran et spejl. Vend sidelæns , så du er i profil. Stå i første position . Sug i maven og guffe din røv under så dine hofter naturligt slå ud . Hold i et minut. Slip og tage en dyb indånding . Sug i maven og guffe din røv under igen. Prøv at skubbe din valgdeltagelse en lille smule længere . Hold i et minut. Gentag fem gange , forsøger at skubbe din valgdeltagelse mere hver gang .
4

Wrap ankler vægte omkring dine ankler. Lå på ryggen og scoot din røv ret op mod en væg, så dine ben er holdt lige op i luften. Åbn dine ben ud . Skub din røv så tæt på væggen som muligt . Hold dine ben placeret over dine hofter . Lad vægten af ​​ankel vægte langsomt bringe dine ben ned . Denne øvelse vil være smertefuld . Dine hofter vil være øm , men du er nødt til at holde det så mindst 15 minutter ad gangen for at hjælpe din valgdeltagelse . Gør 1-2 gange dagligt .
5

Læn dig tilbage i den position i trin et , siddende på gulvet med fødderne sammen . Nu løfte dine hæle så højt som du kan, så hælene løftes og tæer pegede rører jorden. Lå på ryggen . Tryk på den lille af din ryg ned i jorden ved at suge i maven . Placer ankel vægte på dine hofter til at holde dine hofter ned . Har en partner skub forsigtigt dine knæ ned, som du forsøger at holde dine hæle ophævet. Hold i 20 sekunder. Gentag 10 gange .
Hoteltilbud