Stræk dine fødder efter at have arbejdet på barre . Som rapporteret i Dance Magazine, Joffrey Ballet elskerinde Charthel Arthur foreslår en stretching øvelse , der begynder i en stående position overfor Barre, med fødderne parallelle. Hold fødderne flere inches fra hinanden. Bøj knæene meget langsomt i demi plie . Løft hælene fra gulvet , strække buer så langt frem som muligt og holde din vægt over tæerne. Vær omhyggelig med at presse tæerne i gulvet og undgå segldannelse . Hold demi pointe , som du langsomt rette dine knæ. I omvendt rækkefølge ved at bøje knæene , sænke hælene og endelig glatning benene. Gentag strækket otte gange.
2
Bære dine Pointe sko , selv efter skafterne blødgøre . Undgå at forlade sig for meget på en hård skaft til at understøtte din vægt. Ifølge Arthur , iført en blødere sko kræver dansere til at udvikle større styrke i deres fødder og ben. Stærkere fødder muliggøre en større vifte af bevægelse og maksimal punkt til netop din fod .
3
Målret de muskler, der støtter metatarsals gennem " doming " øvelser . Sid på en stol med fødderne fladt foran dig . Hold dine tæer og hæle på gulvet , mens du løfter buer så meget som muligt . Undgå at spænde tæerne , når du holder stillingen i 10 sekunder. Gentag øvelsen 15 til 20 gange . Certificeret atletisk træner og klinisk specialist Megan Richardson foreslår udrulle fødderne på en tennisbold efter doming øvelser .
4
Fremme ankel og tå styrke gennem brug af en elastik. Sid på gulvet med benene udvidede foran dig . Slappe af dine fødder , når du ombryde bånd omkring bolden af den ene fod . Tag fat i enderne af bandet mens der forsigtigt bøje den øverste del af foden mod dig . Hold hænderne tæt til kroppen og albuer peger bagud hele øvelsen . Hold knæ lang og hæle på gulvet. Hold flex i omkring tre sekunder, og derefter slappe af tæerne. Fortsæt med at tage fat i bandet som du vende retningen af tæerne , strækker dem væk fra kroppen. Hold fremad strækning i tre sekunder og derefter slappe af. Gentag hele øvelsen tre gange og derefter fortsætte med den anden fod .
5
Tag fodsvangen i dine egne hænder og forsigtigt strække ind i en buet stilling. Slip foden og forsøger at opretholde arch. Dance Magazine citerer danselærer Dana Hanson, der foretrækker blide manuelle strækninger af denne art til enheder, der strækker fødderne. Dansere bør opretholde fuld kontrol over, hvor meget pres de gælder for buen , siger Hanson, og sådanne enheder gør det vanskeligt præcist at måle graden af pres til foden . Fodterapeut og dans skade specialist Dr. Thomas Novella påpeger i Pointe Magazine , at stretching enheder bør undgås ved dansere med løse ledbånd .
Clipart