Køb passende ballet sko, der er fit- danner til dine fødder . Bryd sko ved at bøje dem frem og tilbage . Blødgør tå område af skoene ved at slå dem på gulvet , fugte dem med vand og bære dem , så de vil være i overensstemmelse med ens individuelle fod .
2
Styrke ankler ved at bruge ankel vægte , når du går rundt og bruge dem , mens du gør kalv rejser . Stå med kugler af dine fødder på et trin og hæve op og ned 20 til 25 gange , at gentage denne kalv hæve øvelse så meget som nødvendigt for at begynde at opbygge lavere benmusklerne .
3
Opbyg din lavere benmusklerne ved at gøre bar eller stol øvelser, der styrker foden , ankel og akillessene . Udførelse af lag , releves og ankel cirkler med uret og mod uret vil også hjælpe med at udvikle disse muskler .
4
Flyt væk fra stolen eller bar og udføre over gulvet bevæger sig som tænder på punkt, Piques og lille springer til yderligere at styrke ankel og lægmuskler .
5
Øv stående på tæerne i midten af et gulv uden bar eller en stol til at hjælpe dig balance . Udvid din tid på tæerne ved at tage pauser mellem øve stående på tæerne. Også forsøge at holde oprejst i længere perioder ad gangen.
Hoteltilbud