Squat og stige igen. Som du stiger , sparke en hæl frem og straks at vende tilbage til hugsiddende stilling , før du står hele vejen op . Gentag med det samme hælen to eller tre gange .
2
Step med den ene fod og røre tæerne på gulvet. Medbring din hæl ned på samme fod og pege tæer at mund mod ydersiden af din krop , og derefter tilbage fremad igen . Tap tæerne til jorden, før at hæve dit knæ til en halvfems graders vinkel. Gentag med det samme ben og derefter to gange med det andet ben.
3
punkt tæerne indad . Hæv dine hæle , som du gør dette, og pege hælene udad i en due -tåede holdning. Hurtigt bringe hælene igen. Pivot på hælene og drej tæerne udad og derefter igen. Gentag to eller tre gange .
4
Gå til højre med højre fod , hvilket bringer din vægt ned på din tå . Drej din din hæl til højre, venstre og derefter til højre , som hvis du var knusende noget i jorden. Hop mod din højre fod med din venstre fod . Derefter gå til venstre med din venstre fod og gentag det drejelige farten med din venstre tå .
5
Trin bag din venstre fod med højre fod , som du læner dig til højre og røre gulvet med bare din højre tå . Så , bringe din højre fod frem og dreje på din tå , dreje hælen udad , indad og udad igen . Gentag med din venstre fod .
6
Trin bag din venstre fod med højre fod , røre bare din højre tå til jorden. Drej 360 grader til højre, mens drejning på din højre tå og venstre hæl . Intersperse dette med andre foranstaltninger. Du kan også udføre dette skridt med venstre fod , dreje til venstre.
7
Kick jævne mellem træk. Hvis trækket som du netop afsluttet var baseret på din højre fod , og derefter sparke med højre , og vice - versa. Hold spark lav , kun at flytte dine ben fra knæet nedad.
8
Kast i akrobatiske bevægelser , såsom forsiden eller tilbage flips og splittelser mellem dansetrin , hvis du er fysisk i stand .