Sådan får mere fleksible til at danse

Dans , det være sig tekniske, faglige eller til motion og sjov , er en effektiv træning for dit hjerte-kar -system og muskler. Svarende til enhver form for træning, før du danser , skal du forbedre og vedligeholde din fleksibilitet til at opretholde en bedre vifte af bevægelse og flydende i bevægelse. Jo mere fleksibel du er, forbliver de mere elastiske , eller elastiske dine muskler. Forbedre din fleksibilitet og forberede til dans - uanset din alder eller formål - ved at øve strækninger regelmæssigt. Instruktioner
1

Varm op med lette bevægelser til at forberede dine muskler til at strække . Walk på plads eller omkring huset for at øge blodgennemstrømningen og øge muskel temperatur , som hjælper din krop gradvist at tilpasse sig de krav om fleksibilitet motion. Varm op til fem til 10 minutter .
2

Start med overkroppen strækker at målrette dine skuldre, arme og bryst . Stå oprejst , at opretholde en flad ryg kropsholdning. Nå dine arme over hovedet og interlace fingrene. Samtidig med at denne position , trække dine skuldre langsomt op og ned , for et sæt af 10 , og derefter langsomt sænke dine arme til brysthøjde . Bring dine arme op igen , og nåede mod himlen , fingre stadig låst og trække igen til en mere sæt af 10 , og derefter langsomt sænke armene tilbage til brysthøjde . Du kan fuldføre flere sæt som din fleksibilitet forbedres.
3

Sid i en stol ved hjælp af god ryg kropsholdning og interlace fingrene bag hovedet. Langsomt twist din overkrop , arme og hoved til at følge , til højre og derefter langsomt drej til den anden side . Hold hver side strækning i 10 sekunder. Denne strækning fokuserer på din torso , eller talje . Gentag torso twist i tre til fem sæt.
4

Sid fladt på bunden og rette dine ben foran dig . Hold ryggen flad og nå mod dine fødder med begge hænder. Prøv ikke at bøje i knæene , som du strække fremad. Sænk din overkrop og arme så langt som du kan uden at forårsage smerte . Som din fleksibilitet forbedres, vil du finde dig selv i stand til at få dine hænder tættere på dine fødder og i sidste ende , kan du være i stand til at hvile din pande på dine knæ .
5

Del dine ben , mens i siddestilling at strække hvert ben individuelt. Du skal føle strækning i din lysken og hamstrings . Twist din krop lidt mod venstre ben og nå med armene , der strækker sig frem mod tæerne. Langsomt kommer tilbage til midten og gentag bevægelsen for den anden side. Hold strækket i hvert ben i 10 sekunder og forsøger at sænke dig selv tættere på knæet med hvert forsøg.
6

Praksis stretch variationer for 10 til 20 minutter per træning. Strækker dagligt kan forbedre fleksibiliteten hurtigere end tilfældigt stretching. Hvis du tager danseundervisning , øve dine strækninger før klassen . Hvis du danse for sjov , så prøv at strække så mange dage om ugen , som du kan , før du danse.
Hoteltilbud