Sådan får bedre Arches til dans

Dansere i enhver stil - ballet , jazz, tap, moderne , salsa , hip hop - underkaste buer af deres fødder til konstant tryk. Når en danser stiger på kugler af hendes fødder, sving eller skubber væk fra gulvet , hun er afhængig af sine buer til at understøtte sin fulde vægt. Styrkelse og strækøvelser , der er målrettet buen og dens støtte til benmusklerne vil føre til større kontrol , kraft og præcision , når du danse , og kan medvirke til at forebygge fod og ankel injuries.Things du har brug
modstand band clipart Ballet barre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid på gulvet med ryggen løftet udvide dine ben foran dig og rotere lårene indad lidt, så dine knæ er opad. Forlænge buer så meget som muligt og pege tæerne væk fra kroppen . Hold det punkt i fem sekunder, før bøje foden tilbage mod kroppen . Gentag punkt og flex 10 til 15 gange .
2

Bliv siddende med benene udvidede og fuldt pege fødderne væk fra kroppen . Langsomt dreje fødderne med uret , tegning cirkler i luften med tæerne. Bøj fødderne fuldt ud som tæerne nå toppen af ​​cirklen og pege tæerne helt i bunden af cirklen. Rotere dine fødder 10 til 15 gange, før at vende retning.
3

blive siddende og fuldt pege tæerne mod gulvet foran dig . Flex og peger kun tæerne og samtidig opretholde den forreste position af ankler og løft opad af buen . Gentag flex og punkt tæerne 10 til 15 gange .
4

Bliv siddende med benene udvidede foran dig , bøj ​​fødderne og wrap en modstand band omkring bolden af højre fod. Tag fat i enderne af båndet og trække mod venstre ben. Fløj den højre fod ved at dreje tæerne udad mod bandet. Slap foden lidt, og derefter gentage passiv vinge 10 til 15 gange , før du skifter til venstre.
5

Bøj fødderne og pak den modstand band omkring bolden af ​​højre fod. Tag fat i enderne af båndet og trække til højre. Segl højre fod til venstre , møde med bandets modstand. Slap foden lidt, og derefter gentage indad segl 10 til 15 gange , før du skifter til venstre.
6

Face balletten Barre, gribe barre let og stå parallelt første position . Engager dine mavemuskler , som du bøjer i demi plie med hælene presserende i gulvet . Stræk benene langsomt og stige på boldene i fødderne med hælene løftet og buer trykke fremad. Hold i fem sekunder , før du sænker hælene på gulvet. Gentag 10 til 15 gange , før du fortsætter i åben først og derefter anden position.
7

Stå overfor barre i første position og let forstå barre . Skub den højre fod i gulvet , som du langsomt Tendu side. Arbejde gennem alle muskler i foden , når du trykker gennem demi punkt til fuld punkt . Hold tendu i fem sekunder, før langsomt arbejder tilbage gennem foden til at lukke i første position . Gentag otte gange på højre, før du skifter til venstre.
Hoteltilbud