Find et godt sted at varme op . En hård overflade, fortrinsvis træ , gør det muligt for fødderne at glide let .
2
Vælg ordentlig påklædning , der giver dig mulighed for at bevæge sig frit og komfortabelt. Vælg læder eller lærred balletsko . Bær benvarmere hvis rummet er koldt.
3
Varm forsigtigt op , før du begynder at strække . Jog på plads i et minut , skal du gøre nogle sprællemænd eller bare springe rundt i lokalet til at øge blodgennemstrømningen til musklerne.
4
Stræk dine fødder. Sid ned på gulvet. Peg tæerne i din højre fod frem og derefter sikkerhedskopiere. Gentag 20 gange . Gør det samme med den venstre fod.
5
Styrk dine ankler . Mens du sidder ned , dreje hver ankel mellem ti og tyve gange , afhængigt af dit niveau af styrke. Rejs dig op. Stå op på spidsen af dine tæer og ned igen 20 gange .
6
Stræk dine lægmuskler og din akillessene . Kryds det ene ben over det andet . Bøj din ryg knæ og tryk på fronten af din kalv . Hold denne stilling i 20 sekunder. Reverse stilling og strække det andet ben. Gentag flere gange .
7
Stræk armene op over hovedet bringe hænderne sammen . Bøj i taljen , mens du strækker armene ud og ned på gulvet. Placer håndfladerne ansigt ned foran dig . Walk dine hænder sende et par skridt. Hold denne stilling i 20 sekunder.
8
Hold dine arme lige ud til siderne. Bring begge arme sammen over hovedet . Stræk dine arme til den ene side og hold i 20 sekunder. Switch sider og gentage. Gør denne strækning flere gange .
Hoteltilbud