Protein er afgørende for opbygning og reparation af væv, herunder muskelvæv. Når du vil forstørre dine balder og hofter, skal du sørge for at få nok protein i din kost. Gode proteinkilder omfatter:
* Magert kød, såsom kylling, fisk og kalkun
* Æg
* Mejeriprodukter
* Bønner
* Linser
* Nødder
* Frø
2. Kulhydrater
Kulhydrater giver den energi, du har brug for til at opbygge din træning og opbygge muskler. Når du forsøger at tage på i vægt, skal du sørge for at spise nok kulhydrater. Gode kilder til kulhydrater omfatter:
* Fuldkorn, såsom brune ris, quinoa og havre
* Frugter
* Grøntsager
* Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, søde kartofler og majs
3. Sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer er afgørende for det generelle helbred og kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter:
* Olivenolie
*Avocadoolie
* Kokosolie
* Nøddesmør
* Frø
4. Frugter
Frugter er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter, som alle er afgørende for et godt helbred. Frugter kan også hjælpe dig med at tage på i vægt ved at give naturlige sukkerarter og kalorier. Gode valg til frugter inkluderer:
* Bananer
* Mango
*Ananas
* Druer
* Bær
5. Grøntsager
Grøntsager er en anden god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Grøntsager kan også hjælpe dig med at tage på i vægt ved at give fibre, som kan hjælpe med at bremse fordøjelsen og holde dig mæt længere. Gode valg til grøntsager omfatter:
* Søde kartofler
* Vinter squash
* Gulerødder
* Broccoli
* Blomkål
6. Vand
Vand er afgørende for det generelle helbred og kan hjælpe dig med at tage på i vægt ved at holde din krop hydreret. Når du er dehydreret, kan din krop ikke fungere ordentligt og kan ikke opbygge muskler så effektivt. Drik masser af vand i løbet af dagen, især når du træner.