Varm op din krop. Gøre cardio aktiviteter , som at gå til en løbetur eller tage en dans klasse i mindst 15 minutter, før du begynder at strække . Strækker dine muskler, når de ikke er varmet op , kan forårsage skade på dine muskler og led .
2
Start med dynamiske strækninger , eller strækker sig , at du udfører mens du flytter . Dynamiske strækninger øger fleksibiliteten og vifte af bevægelse uden at lægge for meget stress på leddene. Stræk hamstrings og glutes med den dynamiske motion, straight- ben march . Flex din højre fod og sparke dine ben lige foran dig med dine knæ straight . Samtidig , når til din venstre arm ud for at opfylde dine rigtige tæer. Vend tilbage til startpositionen og gentag med modsatte arm og ben . Gentag seks gange.
3
Practice strækninger , der bruger tyngdekraften til at strække din hamstrings . Læg dig ned på ryggen og løft dine ben op til loftet med dine knæ straight . Sænk begge ben langsomt ind i en " V" form , indtil du har nået en behagelig stilling. Hold denne stilling i 30 sekunder , og slip derefter .
4
Sænk dig ind i et split gradvist. Hvis du kun er i stand til at sænke dig selv halvvejs , skal du ikke blive afskrækket. Holde op din stretching rutine mindst to gange om ugen for at vedligeholde din fleksibilitet og forbedre dine fremskridt.
5
Dyrk yoga eller tai chi til at forbedre fleksibilitet for andre sportsgrene som dans og cheerleading . Yoga og tai chi er afslappende måder at styrke dine muskler og forbedre din vifte af bevægelse. Start rutine langsomt og øge din hastighed , da fleksibilitet øvelser blive lettere.
Hoteltilbud