Stå i mavedans kropsholdning : fødder fladt på jorden , hip- bredde fra hinanden , knæ let bøjet , bækken gemt under , skuldrene trukket op og tilbage og hagen løftet <. br>
2
Skift din vægt til højre ved at bøje venstre knæ . Din højre hofte vil løfte og din venstre hofte vil blive sænket.
3
Skift din vægt til venstre ved at bøje højre knæ . Din højre hofte vil løfte og din venstre hofte vil blive sænket.
4
Gentag trin to og tre , og samtidig fokusere på at holde din overkrop løftet . Hold dine arme i brysthøjde med albuerne bøjet , som vil åbne op for nederste del af ryggen . Du ønsker alle bevægelsen for at være i dine hofter, mens overkroppen forbliver lige.
5
Kør dine shimmies helt med dit knæ . Alt der er at en grundlæggende hip hop bøjer det ene knæ og så den anden. Arbejdet er i overensstemmelse takt til musikken og holde din overkrop stadig
Forward Bølgerne
6
Rock og tilbage med din højre fod foran og venstre . fod i ryggen. Træd med din højre på første slag af musik og tilbage med din venstre på tredje kryds. Hold dine skuldre tilbage og helt stille - . Som du rock
7
Løft dit bryst som du trin med højre fod. Kør brystet liften med dit mellemgulv muskler , ikke dine skuldre. Elevatoren vil være lille i starten, men fokusere på korrekt teknik , og det vil blive mere udtalt med tiden.
8
Drop dit bryst som du rock tilbage på din venstre fod. Praksis trin et og to , indtil du føler dig tryg at kombinere bryst løft og falde med den frem og tilbage vuggende .
9
Tilføj en mave rulle til din bølgebevægelse som du trin på den venstre fod . Tuck din øvre mavemuskler som dit bryst dråber. Slip din øvre mavemuskler og træk i din nedre mavemuskler .
10
Øv forbinder bevægelsen af de øvre og nedre mavemuskler ved at rulle bevægelse gennem musklerne i den midterste mave.