Plant håndfladerne på jorden foran dig med fødderne solidt plantet skulder længde fra hinanden under dig. Dine arme og ben bliver lige. Dette er din udgangsposition.
2
Løft din højre hånd fra jorden , forlænget lige op og skridt og udvide din venstre fod ud til forsiden af dig . Din vægt vil nu udelukkende være på din venstre arm og højre fod.
3
Skift din vægt til din udstrakte venstre fod og træd din højre fod frem , spiser det bag din venstre knæ. Bøj venstre knæ i en squat position, når du sætter den højre fod frem .
4
Bring den forreste fod , som bør være din venstre fod , rundt og ud til venstre og samtidig plante din højre hånd ned til jorden bag dig i overensstemmelse med din venstre arm. Du skulle nu være i en læner sig tilbage , hugsiddende stilling med begge ben ud foran dig og bøjet og dine arme bag dig , holde din røv og tilbage fra jorden.
5
Kryds højre fod foran venstre , der opholder sig i de bøjede knæ , hugsiddende stilling , og hæve din venstre arm op . Hold højre hånd solidt plantet bag dig på jorden. Din vægt er nu fordelt mellem din højre og venstre fod .
6
Forlæng din venstre fod tilbage, så det er strakt lige ud bag dig. Hæv bøje i front , højre knæ , så du er nu i en lunge . Højre knæ skal vinkles ud foran dig , diagonalt til venstre og din vægt stadig på højre hånd og arm .
7
Træd din højre fod tilbage bag dig, så begge ben er udvidet bag dig skulder bredde fra hinanden. Samtidig bringe din venstre arm tilbage til jorden foran dig , parallelt med din højre arm . Du har nu vendt tilbage til din udgangsposition.
Hoteltilbud