Sid oprejst i en stol . Placer ryggen mod bagsiden af stolen. Find en afslappet og behagelig stilling i stolen , hvor man kunne forestille sig, nikke eller falde i søvn . Hold øjnene åbne og fødderne fladt på gulvet. Hæng dine arme naturligt til siden.
2
identificere, hvor du medbringer fysiske spændinger i kroppen. Slip psykiske spændinger ved at fokusere øjnene på en statisk punkt i dit valg sted i teatret. Stræk hver del af din krop langsomt og uafhængigt af de andre dele for at finde afslapning. Stræk dig arme og ben til at frigive spændinger i de store vedhæng. Rul hovedet frem og tilbage for at løsne musklerne i hoved og hals. Udvide sig og trække muskler i ansigtet. Krølle og udvide fingre og tæer. Arch din ryg . Stå om nødvendigt for at fuldføre en strækning . Fortsæt, indtil du er fri for spænding . Genoptage din udgangsposition i stolen.
3
Træk den ene hånd op ved din side. Må ikke se på hånden. Oprethold afslapning, nem vejrtrækning og åbne øjne hele øvelsen.
4
Genskab følelsen af at holde en kop kaffe i den hævede hånd . Vær tålmodig og specifik. Fokus på en fornemmelse af gangen. Bevæg din tommelfinger eller spidsen af fingrene, indtil den del af din krop kan generobre teksturen af koppen. Klem den imaginære objekt og fortsætte med at holde det, indtil du igen opleve vægten af krus. Se om du kan generobre temperaturen på dine fingre eller hånd .
5
Træk den imaginære objekt tæt på din mund . Koncentrer dig om at genvinde aroma af kaffe. Vær specifik om smag og friskhed i hvad du lugter . Fokus på hvor den imaginære aroma stimulerer dine næsebor . Smag på kaffen. Genskab følelsen af kaffe krus og væsken rammer dine læber og tunge . Fokus på følelsen kaffen gør som det hvirvler i munden og går ned din hals .
6
Fortsæt med yderligere øvelser hver dag. Begynd med at genskabe almindelige , dagligdags genstande - såsom kaffe eller et stykke frugt . Flyt på mellemliggende øvelser genskabe fornemmelsen af dagligdags opgaver - såsom opvask eller børste dine tænder . Genskabe en fysisk smerte eller følelsen af at holde en personlig objekt - din bedstemors ur eller en baby tæppe , for eksempel - som du bevæger dig ind i avancerede arbejde . Genskabelse den fysiske oplevelse af en følelse hukommelse kan resultere i en reel følelse ved at sætte den imaginære objekt med en egentlig fornemmelse. Prøv forskellige imaginære objekter - eller en kombination af objekter - i dine øvelser for at se, som er rige nok til at stimulere din fantasi og følelser. Påfør resultatet af vellykkede øvelser til øjeblikke i et spil , der kræver en lignende følelse at opnå virkeligheden i rollen .
Hoteltilbud