Forstå at den bedste kilde til D-vitamin er solen. Kroppen producerer ikke D-vitamin på egen hånd. Nogle fødevarer, såsom mejeriprodukter og nogle korn, er beriget med D-vitamin, men det er umuligt at få nok D-vitamin fra din kost alene.
2
Vid, at de nuværende føderale anbefalinger til daglig vitamin D indtag er forældede og utilstrækkelige. De nuværende retningslinjer har været i årtier , og ikke tager højde for de seneste videnskabelige resultater om betydningen af D-vitamin i at bevare sundhed og forebygge sygdom.
3
Lær om risikoen for vitamin D-mangel . D-vitamin -mangel har været forbundet med øget risiko for 18 forskellige typer af kræft , herunder bryst- og prostatakræft maligniteter . D-vitaminmangel er også knyttet til øget forekomst af astma , bronkitis og andre luftvejssygdomme , især hos børn .
4
Indse, at på grund af overgangen fra et landbrugs samfund i landdistrikterne til en urban industrialiseret, teknologisk baserede samfund , få mennesker får nok D-vitamin fra sollys. Dette gælder især for folk, der bor i det nordlige klima , såsom den nordlige USA og Canada, og mørklødede mennesker, der har overskydende melanin, der blokerer absorption af ultraviolet sollys af huden.
5
Husk, at 10 til 15 minutter i sommersolen under spidsbelastning timer fra 10:00 til 14:00 giver naturligvis din krop med 10.000 Ius af vitamin D. Påfør solcreme , når du har gennemblødt op 10 minutter af stråler , så du afveje behovet for D-vitamin og beskyttelse af huden .
6
Spis fødevarer enten naturligt rige på eller beriget med D-vitamin, som berigede korn , mejeriprodukter og fede fisk , herunder laks og tun . Watch out for indholdet af kviksølv i de fisk, du spiser .
7
Tag et supplement. Mens nogle undersøgelser viser , at tage så meget som 10.000 Ius per dag er sikker, gavnlig , mere konservative henstillinger rådgive raske personer i alderen 1 og 50 for at tage så meget som 2.000 Ius per dag . Enkeltpersoner alder 51-70 kan tage 3.000 IE og enkeltpersoner 71 og ældre kan tage 4.000 IE .
Hoteltilbud