Drik appelsinjuice eller grapefrugt juice for at øge din folat indtag. Tilføj et glas til din morgenmad i morgen for at sikre at du får den folat , du har brug hver dag.
2
Spis frugt såsom jordbær, appelsiner og avocadoer.
3
Forbruge mørke bladgrøntsager som spinat , majroer , collard greens og sennep greens . Andre grøntsager, der er gode kilder til folat omfatter asparges , okra , broccoli og rosenkål .
4
Medtag bønner i nogle måltider for at øge dit indtag . Spis kidneybønner, sort , pinto eller hvide bønner , som alle er en stor kilde til foliate .
5
Tag et supplement til at få den rette mængde af folinsyre. Den anbefalede dosis er 400 mikrogram folsyre om dagen. Du kan også spise en korn befæstet og rig på folinsyre eller beriget kugle.
Clipart