Sådan får du 100 procent daglige dosis af vitamin C

anbefalede Den amerikanske daglige tilførsel af C -vitamin er 60 til 95 mg per dag , men mange organisationer foreslår, at du forbruge mere . Vitamin C Foundation anbefaler så meget som 3000 mg , og andre myndigheder falde i mellem de to. Det er bedst at få din daglige dosis af C -vitamin fra naturlige kilder som frugt og grøntsager. Instruktioner
1

materiel op på frugt og grøntsager. Spis dem som snacks og under måltider .
2

Planlæg at spise fem frugter og grøntsager portioner per dag . Mere er bedre , men mindst tre vil gøre i nød . En appelsin , mango eller grapefrugt , 2 kiwier, 2 kopper rå spinat , en kop af frugt eller grøntsager , eller halv kop juice svarer til en servering.
3

Tag dig tid til skræl , slice og tilberede frugt og grøntsager. Gør forberedelse og forbrug af frugt og grøntsager til en prioritet.
4

Serveres farverige måltider. Din plade skal indeholde grønne , røde og andre lyse farver . Den mere farverige frugt eller grøntsag , jo højere det er i vitamin C. Jordbær , peberfrugter, appelsiner og grønne bladgrøntsager er gode kilder til vitamin C.
5

Drik juice med måltider og snacks. Orange og grapefrugt juice er høj i Vitamin C. Kontroller etiketten på saften for at sikre den indeholder vitamin C.
6

Tag kosttilskud kun som en sidste udvej, hvis du ikke kan få fem portioner om dagen af frugt og grøntsager .
hoteltilbud