Identificer en væg som din " publikum ", og står over for den mur .
2
Gør din krop til højre 90 grader.
3
Begynd i en oprejst stilling med begge fødder placeret på jorden .
4
Placer din højre arm blidt foran din krop lavere end skulderhøjde.
5
Begynd at sænke armen og overkrop holde en næsten lige linje fra fingerspidserne eller højre hånd til venstre tæer .
6
Hold din venstre arm parallelt med dit venstre ben og udstrakte bag din krop .
7
Sænk din overkrop og samtidig øge dit venstre ben mod loftet . Gå så langt som du kan . Til sidst, vil du være i stand til at danne en næsten lige linie med begge dine ben. Lad ikke din højre hånd til at røre gulvet på noget tidspunkt.
8
Lad aldrig din ryg og venstre ben danner en lige linje . Hold ryggen buet .
9
Langsomt hæve din krop op tilbage til udgangsposition.
10
Drej til venstre og begynder at udføre en Penche om " venstre side . "