Tag dine sko. At udvikle din femteplads teknik , vil dine fødder har brug for frihed til at bevæge sig. Balletdansere bære ballet hjemmesko. Du kan bære sokker eller, hvis du foretrækker det, vil bare fødder fungere fint.
2
Placer en høj ryg stol foran et spejl i fuld længde , lidt til siden . Stå ved siden af stolen, således at du er i midten af spejlet. Du kan være en hånd let på bagsiden af stolen for balance, hvis du føler dig usikker på dine fødder. Hvis du ikke har brug stolen , skal du ikke bruge det.
3
Forestil dig, at en streng strækker sig fra dit haleben , op gennem din rygsøjle og ud i toppen af dit kranie . Forestil dig, at strengen er trukket stramt fra toppen , glatning din ryg og gøre dig højere.
4
Forestil dig, at en mursten hviler på hver skulder , presse dem nedad, men ikke fremad. Slå sidelæns for at dit spejl i fuld længde . Dine skuldre skal ikke trækkes til forsiden af din krop. Koncentrer dig om at trække dine skuldre tilbage, men ikke op , at rette linje i din rygsøjle . Dette vil sandsynligvis være ubehageligt, hvis du gør det rigtigt.
5
Arranger dine fødder, så dine hæle rører (eller så dine kalve er rørende, hvis dine ben er meget muskuløs ) og din fødder danner en vinkel på 90 grader , ligesom en V. benene skal være slået ud i hoften, ikke på anklen eller knæet. Det kan også være noget ubehageligt , indtil du er vant til det , men det bør ikke skade dine knæ eller hofteled . Efterhånden som du bliver mere dygtige til femte position , og mere smidig , vil du være i stand til at øge valgdeltagelsen på dine fødder.
6
Spænd din bagdel , ned lav mod skridtet, som om du forsøgte at holde en mønt mellem dem. Dette vil medføre dit bækken til at putte indad , mindske S-kurve af din nederste del af rygsøjlen . Du kan faktisk prøve dette med en mønt , hvis du er alene , eller ikke flov over at gøre dette i en menneskemængde.
7
Placer dine arme. Face spejlet. Med dine skuldre stadig ned og ryg og armene hængende lige ned, hæve dine albuer væk fra din side omkring 3 inches . Dine arme skal danne en meget blid bue fra dine skuldre til slutningen af fingerspidserne. Ideelt set bør bøje af albuen være så utydelig som muligt, således at kurven af din arm er kontinuerlig . Denne arm position kaldes &# x201C; . En Bas &# x201D; Andre armpositioner (&# x201C; en avant &# x201D; hvilket betyder &# x201C; foran " og &# x201C; en Haut &# x201D; hvilket betyder op høj) bruges også i femte position, men for denne øvelse vi ll forlade dem en Bas .
8
Placer dine hænder. Ændring intet andet om kropsholdning , du lige har antaget , slappe af dine hænder fra håndleddet ned ( ikke albuen ) . Din pegefinger vil naturligvis blive rejst lidt højere end de andre fingre. tommelfingeren vil blive omtrent parallelt med din håndflade. din resterende fingre vil være krumme naturligt , med din pinkie finger hviler mod låret . Du er nu i første position , med armene en Bas . hoteltilbud
9
Vedligeholdelse af kropsholdning, og holde dine ben lige , skubbe bolden af din venstre fod udad til siden, indtil din tå peger , men stadig rører jorden Husk , holde din røv stramme; . dine hofter og bækken må ikke bevæge sig , mens de udfører femteplads .
10
Skub hælen af din venstre fod tilbage mod storetåen på din højre fod . På samme tid, efterhånden trykke din venstre hæl tilbage på jorden, indtil din hæl er faktisk rører storetåen af din højre fod . Mens du gør dette holde tåen af din venstre fod på jorden og slået ud af så meget som du kan. Du kan kigge ned og opdager, at dine fødder er ikke ideelt parallelt , en flad mod den anden , ligesom alle de berømte billeder af balletdanser fødder i femte position . Det er okay . Den vinkel, hvor dine fødder er placeret , vil afhænge af, hvor smidig du er, og hvor godt dine ben slå - ud ved hoften . Din femteplads valgdeltagelse vil forbedre med praksis.
11 <p> Tjek din kropsholdning igen. Mens koncentrere sig om korrekt femteplads til dine fødder , måske du har trukket dine skuldre op , skubbede dit hoved frem , eller lad dit bækken og bagende slappe af. Sæt alle dine dele tilbage i linje, som beskrevet i trin 3 , 4, 5 og 6. Nu er du korrekt i femte position og klar til at danse! (Bemærk, at femte position kan foretages med enten fod foran . ) KAYAK