Start ud med fødderne spredt skulder - bredde fra hinanden. Udvid dine arme til skulderhøjde i begge retninger , men bøje albuerne. Lad armene hænge løst . Hoppe højt nok til at krydse venstre fod over højre og højre bag venstre. Så uden pause , springe tilbage til regelmæssig stilling , ben spredt skulder - bredde .
Trin 2
Kick tilbage med din venstre fod og røre det med din højre hånd bagfra. Derefter bringe den tilbage til udgangspositionen , fødder tilbage på plads, armene ud til siderne.
Trin 3
Start med de løftede arme , holde dem løst , albuer bøjet . Kun hænder skal være på samme niveau som dine skuldre , som resten af armen er afslappet. Lean baglæns, shimmying venstre og højre skulder . Derefter modvirke denne bevægelse , trin venstre ben frem og trykke på gulvet.
Trin 4
Tryk på den højre fod to gange. Den første hanen bør være foran den venstre fod. Det andet bank trækker benet tilbage i udgangsposition. Bring op den højre fod ved knæet og klappe det med højre hånd . Vend derefter tilbage til skulderbredde ben spredning.
Trin 5 fotos
Dette er den egentlige " superman " formation. Hold hænderne sammen , næsten som i bøn. Skub dem ud foran dig og hurtigt sprede dem , palmer ud som om du afsked noget . Læn dig forover og sparke den højre fod bag dig , for at opnå superman -in -flight stillingen. Så squat lidt .
Trin 6
Fra squat position , ser mod højre , og hold dine hænder ud til højre som du holder en indkøbsvogn. Tag tre små hop til venstre . Skift retning og strække armene ud til venstre. Så tre små hop til højre . Gentag hver side en gang mere . Derefter starte forfra med Trin 1 , kryds og tværs med højre fod.
Hoteltilbud