Begynd med fødder sammen , hænder på siderne. Fødder vil forblive sammen, medmindre andet er angivet
2
SUPER : .
S - Holde håndfladerne fladt , skal du placere bagsiden af din venstre håndflade til din venstre hofte . Placer din højre inde håndled på din venstre inde i håndleddet
U - . Holde håndleddene sammen , bringe dem op på over din højre skulder
P - . Lav et "P" form med hænderne foran dit ansigt ved at holde venstre arm parallelt med din krop og venstre håndflade lige , buede din venstre fingre og tommelfinger til at røre toppen af din venstre fingre
E , R - . Disse to breve har to bevægelser, der smelter ind i én. Din højre hånd fejer i en cirkulær bevægelse omkring din venstre hånd, der starter ved tommelfinger side af din venstre hånd. Når den har roteret én gang , skal du flytte din højre arm ud mod din højre over din højre skulder , holde albuen bøjet , håndled bøjet, og håndfladen opad , som hvis du var i besiddelse af en bakke . Din venstre flad håndflade rører din højre albue . Bøj højre knæ , og løft foden fra jorden.
( Pause ) Der er et beat , før du begynder det næste bogstav . I løbet af denne , læg din højre håndflade over dit hjerte , og løft din venstre arm udad mod himlen i en halv- V position, håndflade flad
3
CALIF : .
C - holde benene lige , bøje fremad på hofterne. Hold din venstre arm fladt mod din side. Med din højre arm , bøje det ved albuen og placer højre hånd ved panden i en salut
A - . Ret din krop og gøre toppen af et "A" over hovedet ved at bøje albuerne i skulderhøjde og holde dem mod ydersiden af din krop. Tryk fingerspidserne på begge hænder sammen over hovedet
L - . Venstre arm er bøjet i albuen , der blev afholdt i skulderhøjde . Den nederste del af armen opad , med håndfladen fladt og vender mod hovedet. Den højre arm bøjer ved albuen i skulderhøjde og er vinkelret på den venstre arm. Hold håndfladen fladt og røre ved højre håndled til venstre albue , der gør et "L" form med armene
I - . Tryk på midten af brystet med fingerspidserne , bøjning dine albuer , som om du siger " mig "eller " I " med din krop
F - . Gå frem med højre fod , bøjning lidt i knæene . Lav et "F" med fingrene ved at bøje venstre albue i skulderhøjde og vender den nederste del af armen opad mod himlen. Peg din første finger . Bring din højre arm over hovedet , bøje ved albuen og placere det vinkelret på venstre arm. Med dine første to fingre ud og resten gemt , skal du trykke to fingre på højre hånd til den ene af venstre hånd
( Pisk ) - . Stå oprejst med hænderne ned på dine sider
4
RAGIL : .
R - Samme som rytmen fra trin 1. Placer din højre håndflade til dit hjerte , venstre arm ud i en halv- V med en flad håndflade
a - Bend venstre arm på albue og placere venstre hånd på hoften . Bøj højre albue og læg højre hånd til højre øre , håndflade vender fremad , som om at sige " hva '? " . med din krop
G - Bøj lidt i knæene og sender med torsoen. Arme gå lige ned mod gulvet , håndfladerne vender mod hinanden
I - . Hold "G" positionen
L - . Træd tilbage med venstre fod , og lad din overkrop læne sig tilbage så godt. Bend arme 120 grader ved albuen , hold i skulderhøjde med albuerne fremad. Palmer ansigt frem
( Pisk ) - . Samme som det allerførste "L" med venstre albue bøjet , overarmen skulder niveau , underarm opad og palme lige. Højre arm bøjet 90 grader , højre håndled rører venstre albue
5
IST : Tænk på disse tre bogstaver som én efterfølgende træk
I - Grab hænderne sammen i hovedhøjde mod venstre side . . af din krop
S - . . Flyt gennem dette brev ved swooping foldede hænder ned mod din højre hofte og op langs din højre side til at ende i forslaget til "T " nedenfor
T - Lav en " T " form med armene ved at bøje på albuerne , venstre arm er parallel med din krop, højre nedre arm er vinkelret . Gør næver med begge hænder og hvile højre håndled til venstre næve
6
ICEX : . . Også tænke på dette som et træk flytte ind i en anden
I - Holde albuer bøjet og hænder i næver i hovedhøjde , krydser håndled i et X med højre over venstre
C - . Flyt gennem dette brev ved at rotere dine arme , med håndled rotere over hinanden indad mod kroppen. Bøj i knæene , klar til at hoppe på det næste bogstav
E - . Hold flytte dine arme og håndled gennem rotationen til at gøre et X med højre arm over venstre og palmer nu flad. . Hop op lidt
X - Jord fra din hoppe , armene stadig krydset i et X.
7
PIALIDOCO :
P - Bend venstre albue , sted hånd ud , håndfladen op som om at bede om noget, der skal placeres i din hånd . Højre arm kommer lidt op over hovedet og udad, fingre åben
I via C - . På hvert bogstav , skal du trykke på venstre hånd med højre tommelfinger og pegefinger , som er placeret i en cirkel sammen med de tre andre fingre ud i "OK " tegn . Gennem denne serie af breve , lave en fuld feje fra venstre mod højre med hænder og krop , fødder forbliver stadig
O - . Dette brev har to bevægelser, der smelter ind i én. Begynd ved at flytte vægten til venstre fod og bøje højre knæ , idet den højre fod fra jorden. Bøj begge arme ved albuerne , punkt albuer ud fra kroppen, og har de nedre dele af armene nedad. Hænderne er i næver . Flyt ind i et spark med højre ben , folde venstre arm op mod kroppen og stansning højre knytnæve på tværs af kroppen ned mod venstre hofte
8
cious : .
C - Som i det første "C" , at holde benene lige , bøje fremad på hofterne. Hold venstre arm fladt mod venstre side . Med den højre arm , bøje det ved albuen og placer højre hånd ved panden i en salut
I - . Forbliv bøjet med kroppen, holde honnør og placere venstre hånd på hjertet
O - . Remain bøjning med kroppen, holde hånden på hjertet og placer højre hånd ud fra hovedet med håndfladen vendt mod hovedet
U - . Stå ret op , lægge armene lige ud omkring taljen med håndfladerne opad . Bøj venstre øre mod venstre skulder
S - . . Keeping palmer lige , touch håndled sammen på indersiden , med højre på toppen af den venstre
( Pisk ) - Stå lige med armene ned på hver side. Du klarede det ! KAYAK