Grundlæggende trin:
1. Balintawak:
- Træd frem med din venstre fod og tag din højre fod i møde.
- Træd derefter baglæns med din højre fod og før din venstre fod til at møde den.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
2. Salok:
- Træd frem med venstre fod og bøj let i knæet.
- Sving din højre fod hen over din venstre fod, og giv den bag din venstre ankel.
- Træd frem med din højre fod og tag din venstre fod i møde.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
3. Tahing Labi:
- Stå med fødderne samlet.
- Hop og spred fødderne fra hinanden, lander med fødderne pegende udad.
- Hop igen og bring fødderne sammen igen, lander med fødderne pegende indad.
- Gentag dette trin, skift mellem at hoppe og sprede fødderne fra hinanden og hoppe og bringe fødderne sammen igen.
Mellemtrin :
4. Kudyapi:
- Start med din venstre fod, gå til siden, mens du flytter din vægt over på den fod.
- Hold en kort pause, før du træder tilbage med højre fod.
- Flyt din vægt tilbage til din venstre fod, mens du træder til siden med din højre fod, og træk derefter frem med din venstre fod.
- Gentag dette mønster, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
5. Bulaklak:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dine arme over hovedet, så du danner en bue med din krop.
- Træd tilbage med din højre fod, og sænk dine arme til dine sider.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- Når du træder frem, skal du sørge for at række op og strække dine arme helt over hovedet, hvilket skaber en yndefuld effekt.
6. Sinulog:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med venstre fod og bøj let i knæet.
- Sving din højre fod hen over din venstre fod, og giv den bag din venstre ankel.
- Træd frem med din højre fod og tag din venstre fod i møde.
- Mens du træder frem, drej kroppen lidt til højre og stræk armene ud til siderne.
- Gentag dette trin, skift mellem at føre med venstre og højre fod og dreje kroppen i modsatte retninger.
7. Hele:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dine arme over hovedet, så du danner en bue med din krop.
- Tag to hurtige skridt fremad med venstre fod, og skridt derefter tilbage med højre fod.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- Når du træder frem, skal du sørge for at række op og strække dine arme helt over hovedet, hvilket skaber en yndefuld effekt.
8.Balse:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dine arme over hovedet, så du danner en bue med din krop.
- Træd tilbage med din højre fod, og sænk dine arme til dine sider.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- På andet trin, før du sænker dine arme, rækker du op med højre hånd for at "plukke" dit venstre håndled.
9. Padyak :
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem på din venstre fods balle og løft din højre fod fra jorden, og hold den lige.
- Hop frem på din venstre fod og land med din højre fod ved siden af den, træd derefter tilbage på din højre fods balle og løft din venstre fod fra jorden.
- Hop frem på højre fod og land med venstre fod ved siden af.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- Mens du hopper frem, skal du sørge for at holde ryggen ret og din kerne engageret.
Avancerede trin:
10. Tinikling:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dine arme over hovedet, så du danner en bue med din krop.
- Træd tilbage med din højre fod, og sænk dine arme til dine sider.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- På det andet trin skal du forlænge din højre fod fremad og krydse den over din venstre fod, og derefter forlænge din venstre fod fremad.
- Denne bevægelse efterligner at gå gennem højt græs.
11. Binasuan:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dine arme over hovedet, så du danner en bue med din krop.
- Træd tilbage med din højre fod, og sænk dine arme til dine sider.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- På det andet trin, stræk din højre fod fremad og placer din venstre fod oven på den, stå på begge fødder med fødderne over kors.
- Denne bevægelse ligner at stå på trædesten.
12. Pili:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med din venstre fod og løft dit højre knæ op, mens du holder foden bøjet.
- Træd hurtigt frem med din højre fod, giv den foran dit bøjede venstre knæ og læg den ned, og før derefter din venstre fod til at møde den.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- Når du træder frem, skal du sørge for at holde ryggen ret og din kerne engageret. Dette trin skal udføres hurtigt og glat, hvilket skaber en dynamisk effekt.
13. Pandanggo:
- Stå med fødderne samlet og armene ved siden af.
- Træd frem med venstre fod og bøj let i knæet, mens din kropsvægt for det meste er på højre fod.
- Træd tilbage med din højre fod og bøj let i knæet, og hold din kropsvægt for det meste på din venstre fod.
- Gentag dette trin, skiftevis mellem at føre med venstre og højre fod.
- Når du træder frem, brug dine arme til at skabe yndefulde fejende bevægelser, stræk armene ud og række op over hovedet.
- Denne bevægelse ligner en vals, men med en mere udtalt svajning af hofterne.
Disse dansetrin giver blot et indblik i tinolabongs rige og dynamiske natur. Øvelse og fortrolighed med dansen vil give dig mulighed for at udføre trinene med flydende og yndefuldhed.