Tag dine sko og strømper og arbejde barfodet på en hård, glat overflade for bedre at føle gulvet med fødderne . Stå i første position , med hælene sammen og tæer åbnes i en V-form . Hold knæene let afslappet. Overførsel legemsvægt til højre fod , positionering venstre fod på den højre ankel i Coupe . Føl vægten af din krop presning til det midterste område af den højre fod , mellem hælen og bolden. Tegn venstre fod op til højre knæ og strække og forlænge venstre ben fremad. Retur venstre til højre knæ og gentage venstre forlængelse ben til siden. Retur den venstre fod til knæet , gentag venstre ben udvidelse bagud , tilbage foden til knæet og strækker sig igen til siden. Hele øvelsen , være opmærksom på din vægt presning til den stående fod . Gentag øvelsen til venstre .
2
Stå barfodet med fødderne sammen og parallelt . Begynd med tæerne pegende fremad og fødder helt fladt på gulvet . Rul op på boldene i fødderne og find din saldo. Når du finder dit center , bør der ikke være nogen vrikke eller forskydning af vægten . Fokus tydeligt på et bestemt punkt på væggen foran dig . Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde din saldo på fremmarch og vil tjene dig godt, når du indfører sving.
3
Stå barfodet i åben første stilling , står over for en ballet barre eller bagsiden af en stol eller væg. Stå op på kuglen på højre fod , med venstre fod afholdt på knæ i pass é. Brug kun en lille touch på en ballet barre til at hjælpe dig, når du finder dit center . Sænk dine arme eller placere dem på din talje , når du finder din balance og holde så længe som muligt. Gentag øvelsen på venstre ben .
4
Stå barfodet i åben første stilling. Skift din vægt lidt til højre fod , presning ind i området mellem hæl og tæer. Tegn venstre fod op til højre knæ , åbne venstre knæ til siden. Løft højre hæl lidt , stiger op på de rigtige tæer og omhyggeligt udføre en kvart omgang til højre , sænke hælen efter årsskiftet . Gentag kvart -vending rotation i alt fire gange , styrer bevægelse og være omhyggelig med at forblive centreret over midten område af højre fod . Gentag øvelsen til venstre .
5
Praksis kvartal , halve og hele omgange fra fjerde position . Begynd i den femte position med højre fod foran og placere dine hænder på dine hofter . Tendu højre fod til siden og cirkel den rundt for at plie i fjerde position med venstre fod foran . Engager bækkenbund forår til en Reléve på venstre fod , trækker højre fod til venstre knæ og åbne højre knæ til siden. Hold Reléve så længe som muligt, før han vendte tilbage til plie i femte position med højre fod foran . Gentag tendu til fjerde position og forår til en Reléve , men tilføje en kvart omgang til højre. Gentag for i alt fire kvart omdrejning. Når du vender tilbage til fronten, gentage øvelsen , dimitteret til fire halve drejninger. Endelig udføre fire hele omgange . Flyt fra præparatet fjerde position til passet é i en hurtig bevægelse . Gentag serie med venstre ben førende og med sving til venstre .
Hoteltilbud