1. Forberedelse
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og dine arme strakt foran dig med håndfladerne nedad.
- Bøj let i knæene og hold din kerne engageret.
2. Hop og drej
- Hop opad, løft dit knæ til taljeniveau.
- Drej samtidig din krop ved at rotere ved dine hofter og skuldre, så du vender mod siden.
- Hold dit sparkende ben udstrakt og dit ikke-sparkende ben tæt på kroppen.
3. Kammer sparket
- Når du drejer din krop, løfter du dit sparkende ben op og rummer det ved at føre dit knæ mod brystet, mens du holder foden bøjet.
- Din sparkende fod skal placeres med tæerne vendt mod målet.
4. Forlæng og slå sparket
- Stræk dit ben eksplosivt ud, og få kontakt med dit mål på siden af deres hoved eller tinding med siden af din fod eller skinneben.
- Hold dit sparkende ben lige under hele strejken.
- Stræk dine arme ud for at få balance, mens du forlænger benet.
5. Land og genvind
- Når du har ramt dit mål, lander du sikkert ved at bøje dine knæ og absorbere stødet.
- Genvind balancen og vend tilbage til din startposition.
Husk, at øve dette træk kræver forsigtighed. Tag dig god tid og opbyg gradvist din teknik under vejledning af en erfaren kampsportskunstner eller instruktør for at undgå skader. Det er også vigtigt at bære passende sikkerhedsudstyr, såsom handsker og en hovedbeskytter, under træning.