* Øv afspændingsteknikker. Afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan hjælpe med at reducere dit overordnede stressniveau og gøre dig mindre tilbøjelig til at vige tilbage.
* Identificer dine udløsere. Hvad er de ting, der udløser dit rystende svar? Når du ved, hvad dine triggere er, kan du begynde at undgå dem eller udvikle strategier til at håndtere dem.
* Gør dig selv ufølsom. Udsæt dig selv gradvist for de ting, der udløser dit rystende svar på en sikker og kontrolleret måde. Dette kan hjælpe dig til at erfare, at den opfattede trussel ikke er så farlig, som du troede, og til at reducere din tilbageholdende reaktion.
* Søg professionel hjælp. Hvis din rystende reaktion er alvorlig eller forstyrrer dit liv, kan du søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at identificere de underliggende årsager til din vigende reaktion og udvikle mestringsmekanismer.
Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at reducere din tilbageholdende reaktion:
* Vær opmærksom på dit kropssprog. Når du føler, at du begynder at ryste, så prøv at slappe af i dine muskler og hold din krop i ro.
* Fokusér på dit åndedræt. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger, og prøv at fokusere på fornemmelsen af luften, der bevæger sig ind og ud af dine lunger.
* Mind dig selv om, at du er sikker. Fortæl dig selv, at den opfattede trussel ikke er så farlig, som du troede, og at du er sikker.
* Søg støtte fra andre. Hvis du har svært ved at klare dit tilbagevendende svar, så tal med en ven, et familiemedlem eller en terapeut.
Med øvelse kan du lære at reducere din tilbageholdende reaktion og leve et mere selvsikkert og afslappet liv.