Hold en log over , hvor meget tid du tilbringe en uge ser sæbeoperaer . At se det skriftligt vil gøre mere af en indvirkning .
2
Lav en særskilt liste over alle de ting, du nyder at gøre derhjemme, som ikke involverer sæbeoperaer . Dette kunne omfatte værftet arbejde , familie spil , læsning eller husholdningsbrug projekter, der kunne bruge din opmærksomhed. Lægge noget på den liste, du kan gøre i stedet for at se sæber.
3
Sæt listen på køleskabet eller tapes til forsiden af fjernsynet , så du kan se det, før du fodrer din afhængighed til sæbeoperaer . Find noget på din liste over at gøre i stedet for at dreje sæber på .
4
Eksperimenter med at have nogen TV overhovedet. Fjern den fra dit hus til at hjælpe med at overvinde din afhængighed . Pak det i garagen eller et ekstra skab . Du vil blive overrasket over, hvad du kan gøre med den tid, du normalt bruger på at se sæbeoperaer .
5
Planlæg ting at gøre under dine sæber , så du ikke bliver fristet til at tænde for fjernsynet , såsom lægebesøg , tager børnene til parken , motion eller gå til en vens hus . Fjernelse fristelsen er vigtigt, hvis du ønsker at overvinde din afhængighed .
6
Gå til lægen. Nogle sæbeopera misbrugere finde den underliggende årsag til deres afhængighed er faktisk depression. Din læge kan ordinere medicin , en bedre kost , en øvelse regime , og vil sandsynligvis fortælle dig at overvinde din sæbeopera afhængighed pronto af hensyn til din mentale sundhed .
Hoteltilbud