Sådan elevator fra din hamstrings i Ballet

Løft med din hamstrings er en effektiv måde at mestre korrekt form i ballet . Selvom almindelige ben øvelser er nødvendige og din quad muskler er sikker på at forstørre , løft din krop opad i ballet beskæftiger forstrækning at opnå maksimal forlængelse. Øve forstrækning udvidelser på daglig basis vil hjælpe dine muskler huske naturligt bevægelsen. Begynd løft fra din hamstrings i første position, før at lære elevatoren i positionerne to til fem. Instruktioner
1

Stå i første position . Touch hælene sammen . Drej kugler af dine fødder udad for at forsøge at danne en 180 - graders linjen .
2

Udfør en grand plie eller fuld sving . Bøj knæene langsomt nedad for fire anklagepunkter . Løft dine arme ud til siden , som du bøjer . Hæv dine hæle , som du lavere i en fuld sving .
3

Skub hælene ned i gulvet, som du løfter for fire anklagepunkter . Engagere musklerne på bagsiden af ​​dine ben, som du stige. Udvid dine hofter og ryg opad , som du fuldføre elevatoren .
Hoteltilbud