Sidde eller ligge ned i en behagelig stilling , enten i en stol eller på en måtte på gulvet. Træk vejret dybt og føler dig slappe af med hver udånding
2
Brug en lempelse teknik , du ønsker &# x2014; . Spænde og frigivelse af de muskler , sænke dig selv en ryghvirvler på et tidspunkt på gulvet og hæve dig selv op igen langsomt &# x2014; kommet til et punkt i nærheden af fuldstændig afslapning , som du indånder
3
Forestil dig et bestemt objekt fra dit hjem &# x2014; . noget, man ser hver dag, ligesom din kaffe krus , tandbørste eller korn skål .
4
Genskab elementet i detaljer, forstand ved fornuft . Først visualisere hver eneste detalje om det &# x2014; hvor stor er den ? Hvilken farve er det ? Er der kunst eller er der designs på det? Har det en revne i det ? Er det ren eller beskidt ?
5
Forestil dig at holde objektet i hånden. Genskab oplevelsen af at røre ved den . Hvor tung er det ? Er det koldt , varmt , varmt ? Er det ru eller glat i konsistens ? Er det vådt eller tørt ? Klistret, eller rent? Sharp, eller kedeligt ?
6
Forestil dig, hvad det ville smage ligesom hvis din tunge var at røre ved det . Er det keramisk -smagning ? Metallic ? Søde ? Sour ? Bitter ?
7
Tænk mere om detaljerne omkring objektet. Hvad hører du , når du holder dette objekt ? Kan du høre lyden af en ske aflytning mod kanterne af en skål ? Rindende vand risler over din tandbørste ? Har din kop lave et bump lyd, når du placerer den på bordet ? Genskab , i dit sind , lydene er forbundet med din vare .
8
Forestil dig duften af dit objekt . Hvis det er en kop kaffe, lugter det bitter , sød ? Er din skål lugter korn eller opvaskemiddel ? Er din tandbørste lugter minty tandpasta
9
Tænk på et objekt, der ville have en følelsesmæssig hukommelse for dig &# x2014; ? Måske en blomst , der ligner den type, du placeret på din ven &# x2019; s kiste ved en begravelse . Hvis du er på udkig efter en glad hukommelse , så tænk på teksturen af din killing &# x2019; s pels eller den måde, det føltes at hoppe en basketball tværs retten under et vindende spil . Gør dit sensorisk øvelse med det pågældende objekt som dit fokus og lære at huske det helt, så den forstand mindet om det kan tilgås efter behag , når du er i en scene på scenen . Det trick er at have en række stærke sensoriske billeder, som du kan trække på i en hvilken som helst scene . Du ønsker ikke at have til at &# x201C; gøre arbejdet &# x201D; scenen . Arbejdet udføres som forberedelse , så når du er i den scene reaktionerne er reelle og automatisk udløst af din følelse hukommelse .
Clipart