1. Hvile
Giv din stemme en chance for at hvile og komme sig. Undgå at tale eller synge for længe, og hold pauser i løbet af dagen.
2. Hydrering
Drik masser af væske for at holde dine stemmebånd hydrerede. Vand er bedst, men du kan også prøve urtete eller varm mælk.
3. Steam
Indånding af damp kan hjælpe med at fugte dine stemmebånd og reducere betændelse. Prøv at tage et varmt brusebad eller bad, eller brug en luftfugter.
4. Skat
Honning er et naturligt antibakterielt og antiinflammatorisk middel. At tage en skefuld honning kan hjælpe med at lindre dine stemmebånd og reducere smerte.
5. Saltvandsgurgle
At gurgle med saltvand kan hjælpe med at fjerne slim fra din hals og reducere betændelse. Bland en teskefuld salt i otte ounce varmt vand, og gurgl i 30 sekunder flere gange om dagen.
6. Undgå irriterende stoffer
Undgå at ryge, drikke alkohol og spise krydret mad, da alt dette kan irritere dine stemmebånd.
7. Varm din stemme op
Varm altid din stemme op, før du synger. Dette vil hjælpe med at forberede dine stemmebånd til brug og reducere risikoen for skader.
8. Se en læge om nødvendigt
Hvis din stemmesmerter varer ved i mere end et par dage, eller hvis du har andre symptomer, skal du kontakte en læge. De kan udelukke enhver underliggende medicinsk tilstand og anbefale det bedste behandlingsforløb.