Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og med vægten jævnt fordelt.
2 Oftest vores vejrtrækning er overfladisk og fra vores bryst.
Tag et åndedrag. Læg mærke til hvordan dit bryst stiger og falder .
3 Dine hænder skal være lige under navlen.
Placer dine hænder på din underlivet . Dybt inhalere i dine hænder og gøre dem bevæge sig og samtidig holde dit bryst stadig . Dette kaldes vejrtrækning ind i dit mellemgulv . Dit mellemgulv er en stærk muskel placeret i bunden af dine lunger .
4
Exhale og mærke dine hænder bevæger sig tilbage til deres oprindelige position .
5
Inhale dybt igen og mærke til , hvordan dine hænder bevæger sig med åndedrættet . Denne gang laver en hvislende lyd, som du udånder . Hvisle , så længe du kan. Øve hvislende forbedrer din ånde kontrol og lungekapacitet .
6 Brug af en " ah " vokal åbner og slapper halsen.
Inhale dybt ind i dine hænder igen og denne gang synger en " ah " lyd , som du udånder . Du vil mærke, at du kan holde noten i længere tid , og det vil føle sig mere støttet når vejrtrækningen fra mellemgulvet .
Hoteltilbud