Exercise videnskabsmand Vladimir Janda engang bemærkede, at en 50 - procents hastighed -up af vores refleks reaktioner kan reducere vores modtagelighed for ortopædisk skade med omkring 80 procent. Strap- bøjler , der rider undergrundsbaner i New York eller vogne i Boston ved alt om det - især når de ikke kan nå de stropper eller polerne. Hvis toget gør et skarpt sving , veluddannede vippe reflekser betyde forskellen mellem at genvinde ligevægt og ender på en eller andens skød , eller værre, på gulvet med en revet ledbånd .
Proprioception clipart
Selv om en undergrundsbane bil eller et surfbræt på bølgerne er naturligvis i en tilstand af bevægelse , nogle gange jorden uventet flytter under dine fødder . Dette sker, når du uforvarende træder på en sten eller dias på en bananskræl . Du har flyttet fra en stabil til en ustabil overflade , så du skal nu aktivere din vippe reflekser. Advarsel : Disse instinkter kun aktiveres , hvis din krop sanser ændringerne under dine fødder . Ordet proprioception beskriver din evne til at bestemme din position i rummet og strukturen af jorden under dig .
Proprioception Motion
Den mest grundlæggende proprioception øvelse involverer stående samtidig med at balancere på ét ben . Fremskridt øvelsen ved at lukke øjnene . Da jorden er stabil, disse grundlæggende balance øvelser engagere kun dine oprettende reflekser. For at aktivere dine vippe reflekser , udføre den samme bevægelse , mens stående på en bred vifte af balance - træning enheder, såsom balance bestyrelser og skiver og halve bolde. De fleste af disse er tilgængelige på fitness-centre , eller fra online fitness- butikker. Maratonløber John Farah , forfatter " Lad os tage det lidt op, " fortalte CNN , at trail løb , med sin konstant skiftende terræn , giver en effektiv balancetræning . Hvis du ikke kører , vandreture giver tilsvarende fordele . I virkeligheden , krydser en strøm ved at gå over en log eller en serie af sten giver den ultimative udfordring for din vippe reflekser.
Posture
Tjek din tilpasning , hvis din vippe reflekser reagerer bedre på den ene side end den anden. Mange mennesker har en tendens til sædvanlige læne mod den ene side af deres krop. Da vippe refleks bringer din krop tilbage til en centreret , opretstående stilling, vil en defekt , ubalanceret justering warp din fornemmelse af, hvad en centreret position faktisk er. Dårlige arbejdsstillinger også griber din evne til at holde dit tyngdepunkt over din base af støtte . Når dit center bevæger sig uden for dit bagland , din krop destabiliserer . Trænings teknikker såsom Pilates hjælp korrekte arbejdsstillinger , som til gengæld øger din evne til at engagere dine vippe reflekser.