Varm op i mellem 10 og 12 minutter med nogle moderat motionsture. Jogging, hoppe reb , cykling eller endda kører i stedet (som boksere gøre for en varm op ) er fremragende måder at få lægmusklerne varme og smidige til din træning.
2
Stræk begge dine ben og nederste del af ryggen , da lægmusklen træning også ringe i spil disse underkroppen og rygmuskler . En kort , dynamisk stræk, såsom at sparke i luften med knæet lige, vil løsne op kalvene. Hvis du opdager, at dine kalve er særligt stramt eller knudret , så prøv at sætte den ene fod bag dig og skubber mod en mur med hænderne , som du holder din hæl på jorden.
3
Begynd træning med kalv rejser ved at stå på en trappe eller en afsats og holde fast i noget , hvis du har brug for noget hjælp med balance. Lad dine hæle hænge ud over kanten og sænk dem ned under afsatsen så langt som du kan. Så i en bølgende bevægelse , hæve op igen , indtil du står på tæerne. Hvis du finder denne øvelse let , så hold en håndvægt i hver hånd for at tilføje modstand.
4
Arbejde op til højere gentagelser af kalv hæve (eller enhver anden kalv muskel træning, du foretrækker ) . Gradvist tilføje vægt , så godt. Hvis du er mere interesseret i udholdenhed , gå til sæt af mellem 12 og 15 reps . Hvis du ønsker at opbygge muskler så gør kalv øvelser med tunge vægte i fem gentagelser i hvert sæt.
5
Stræk dine kalve grundigt efter du har gennemført kalv øvelse. Begynd ved at plante dine hænder på jorden. Derefter placere dine fødder en smule mindre end kroppens længde bag dig. Hæv din røv i luften , som du holder dine hæle på jorden. For at intensivere strækning , sætte den ene fod på bagsiden af den anden hæl og hold den. Derefter skifte fødder.
Hoteltilbud