Start laver nogle hjerte-kar- motion hver eneste dag. Hvis du har problemer med at holde sig til et regime , få en hund eller en omvandrende partner og gå på daglige gåture , der er mindst et par miles lang. Gå i et tempo , der gør din vejrtrækning meget lidt anstrengt . Hvis du har brug for noget mere udfordrende , derefter skifte til daglig cykling, jogging eller svømning at få et solidt grundlag for at forbedre din lungekapacitet .
2
Kom i en yoga klasse, hvor instruktøren placerer en god mængde af fokus på åndedrætsøvelser. Den simple handling for at blive opmærksom på din vejrtrækning vil have en betydelig indvirkning på din lungekapacitet . Som du videre til mere avanceret yoga, vil øvelserne fortsætte med at udfordre din vejrtrækning og lungekapacitet til reelle gevinster .
3
Vær opmærksom på din vejrtrækning i løbet af dagen og især være sikker at din kropsholdning er korrekt. Siddende og stående oprejst , i stedet for i en slouched position , sikrer, at du fylde dine lunger med hvert åndedrag . Dette vil hjælpe både din vejrtrækning og din lungekapacitet over tid.
4
Hold vejret og tid selv med et stopur for at se, hvad din tid er . Gør ånde -bedrift øvelse på en regelmæssig basis , hver gang forsøger at holde vejret et par sekunder længere, hvis du kan. Hvis du fortsætter med at gøre dette, vil din lungekapacitet forbedre.
5
Har nogle interval træning , der skubber dig tæt på din maksimale puls . Sprint eller intervaller er fremragende måder at få dine lunger til at vokse , da denne form for motion skubber din vejrtrækning til dens rand .
Hoteltilbud