Begynd tilbageholdt åndedrag øvelse ved at sidde ret op og ned . Inhale i fire sekunder , presser din mave ud , mens du tager luft ind i dine lunger. Når din mave er skubbet ud , føle din ribben ekspanderende og dit bryst og kraveben løft. Din overkrop vil blive udvidet og fuld. Hold vejret i 16 sekunder i følgende tilfælde er muligt, eller hvis ikke, så længe du kan. Exhale i otte sekunder ved at afslappe kraveben og ribben og så endelig trække maven ind for at frigive de resterende ånde fra lungerne .
Belly Breath Motion
Begynd maven åndedrag øvelse ved liggende fladt på ryggen . Du kan placere en pude under nakken for komfort. Placer dine hænder på din mave i bunden af din brystkasse , med håndfladerne vender din mave og fingre næppe rørende. Tag en langsom, dyb indånding, føle din mave udvide og fingrene adskille fra hinanden. Denne bevægelse af maven angiver, at lungerne bliver brugt til deres fulde kapacitet . Gentag denne øvelse 4-6 gange .
Humming Breath Motion
Begynd summende ånde øvelse ved at sidde ret op og ned , indånding og slapper mavemusklerne . Mærk din mave udvide og fortsætte indånde , indtil du føler dit bryst og ribben ekspandere. Hold vejret i fire sekunder , før du begynder at ånde . Når du begynder at ånde , gør en summende lyd . Fortsæt summende lyd , så længe du kan, mens du ånder ud . Slap af og begynde at udøve igen. Øv øvelsen 4-6 gange .
Kinesisk Breath Motion
Den kinesiske ånde øvelse er gjort i en siddende stilling ved at indånde tre korte vejrtrækninger gennem næsen uden udånding . Under den første inhalerer , pege dine arme direkte frem foran dig . Under den anden inhalerer , pege armene lige ud til siden . I tredje inhalerer , pege armene mod loftet. Under udånder , flyt armene tilbage ned til siderne af kroppen. Denne øvelse giver mere fysisk aktivitet end de andre. Hvis det gør dig svimmel eller uklar , stoppe øjeblikkeligt. Gentag øvelsen 10 til 12 gange .
Hoteltilbud