tage 10 minutter til at strække ud hele din krop. Denne varme op er absolut nødvendigt for at undgå skader. Husk ikke at hoppe rundt i løbet af strækninger og ikke overanstrenger din krop med henblik på at strække længere .
2
Tag et par bløde knæbeskyttere, såsom den slags, der bruges til volleyball. Selvom dansere på SYTYCD ikke bære dem, vil du har brug for dem, indtil du lærer at mestre farten uden at smække dine knæ i gulvet . Sko er valgfrie.
3
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og så bøje i knæene . Du skal bøje sig ned til en hugsiddende stilling , men ikke så lav, som hvis du sidder i en stol.
4
Skift din kropsvægt frem, så du balancere på tæerne. Så gå dit højre ben fremad ind i en lunge , så venstre knæ græsser gulvet under dig . I det næste øjeblik , bruge dine våben til at fange dig , som du ligger ned i en plankerne position og derefter falde til gulvet. Alle sammen , skal flytningen tage et til to sekunder at udføre så holde øve , indtil du har styr på det . Når du er klar , skal du udføre det uden knæpuder eller skjule benbeskyttere under lange puder , hvis de hjælper .
Hoteltilbud