Dos:
1. Ryd det med din læge:Før du starter en fitnesskur under graviditeten, er det afgørende at konsultere din læge. De vil give dig personlig rådgivning baseret på dit helbred og fitnessniveau.
2. Find en passende aktivitet:Vælg øvelser med lav effekt, der er egnede til graviditet, såsom gåture, svømning, prænatal yoga og modificeret styrketræning.
3. Hold dig hydreret:Drik masser af vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
4. Overvåg din puls:Hold din puls inden for et sikkert område som anbefalet af din læge.
5. Lyt til din krop:Vær opmærksom på ubehag eller smerter under træning. Hvis noget ikke føles rigtigt, skal du stoppe og kontakte din læge.
6. Varm op og nedkøl:Start altid med en opvarmning før træning og følg med en nedkøling for at forhindre muskelspændinger.
7. Øv den rigtige form:Oprethold en god kropsholdning og korrekt teknik for at undgå skader.
8. Begræns abdominal træning:Undgå øvelser, der er rettet direkte mod mavemusklerne, især i tredje trimester.
9. Bækkenbundsøvelser:Inkorporer Kegel-øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler, som kan hjælpe under veer og fødsler, samt forhindre urininkontinens.
10. Prænatal undervisningstimer:Overvej at deltage i prænatal undervisningstimer for at lære mere om graviditet, fødsel og restitution efter fødslen.
Lad være med:
1. Overdriv:Undgå ekstrem eller højintensiv træning, der belaster din krop for meget.
2. Kontaktsport:Afstå fra kontaktsport eller aktiviteter, der involverer risiko for fald eller mavepåvirkning.
3. Dykning:Undgå dykning på grund af risikoen for trykfaldssyge.
4. Hot Yoga eller Saunaer:Undgå alt for varme omgivelser, da de kan hæve din kropstemperatur.
5. Hold vejret:Undgå aktiviteter, der kræver at du holder vejret, da dette kan mindske ilttilførslen til barnet.
6. Liggende på ryggen:Undgå især i tredje trimester at ligge fladt på ryggen i en længere periode, da det kan komprimere større blodkar.
7. Pludselige ændringer:Undgå pludselige ændringer i aktivitetsniveau eller træningsintensitet.
8. Ekstreme vejrforhold:Træn indendørs eller vælg et moderat klima, når du træner udendørs for at undgå ekstrem varme eller kulde.
9. Overdreven vægtløftning:Undgå tunge vægtløftninger eller øvelser, der belaster dine led og muskler for meget.
10. Ignorer ubehag:Hvis du oplever smerte eller ubehag under træning, skal du stoppe med det samme og rådføre dig med din læge.