Sådan Stræk anklerne Forhindre Ballet Skader

De ankler er en af ​​de mest almindeligt sårede dele af kroppen i ballet . For at undgå skader , tage sig af dine ankler ved at strække og styrke dem ordentligt. Simple strækninger gjort før klasse eller i din fritid kan forbedre vifte af bevægelse og stabilitet i dine ankler . Instruktioner
1

Bøj din ankel . Fra siddende stilling med benene foran dig , bringe dine tæer op mod din krop , og holder din kalv hvilende på gulvet. Brug dine ankel sener til at løfte din hæl fra gulvet og bringe tæerne tilbage . Hold i 5 sekunder og derefter slappe din fod til en naturlig stilling . Gentag 10 gange med hver fod.
2

punkt tæerne ned og mod gulvet i pointe stilling. Hold i 5 sekunder og derefter slappe din fod til en naturlig stilling .
3

Slap din fod og cirkel tæerne til indersiden mod din anden fod. Hold i 5 sekunder og derefter cirkel din fod tilbage til centret.
4

Roter fod ud fra centrum væk fra din anden fod. Hold i 5 sekunder og derefter cirkel din fod tilbage til centret.
5

Tegn alfabetet med dine tæer og ankler på hver foot.This tilbyder et komplet sortiment af bevægelse for din ankel og hjælper dig med at opnå fleksibilitet , kontrollere og strentgh .
hoteltilbud