1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.
2. Stik bækkenet ind under kroppen, så lænden er buet.
3. Spænd din core ved at engagere dine mavemuskler.
4. Med fødderne solidt plantet på jorden, skub dine hofter fremad og opad, som om du prøvede at støde noget med bagdelen.
5. Træk samtidig musklerne sammen i dine glutes og baglår for at løfte dine hofter op.
6. Hold stillingen et øjeblik, før du langsomt vender hofterne tilbage til udgangspositionen.
7. Gentag bevægelsen som ønsket, enten i en kontinuerlig bevægelse eller som individuelle hofterul.
Husk at holde din kerne engageret og din ryg lige under hele bevægelsen for at undgå belastning eller skade. Du kan tilføje dit twist til hofterullen ved at inkorporere forskellige kropsbevægelser, såsom side-til-side ruller, fremad og bagud ruller eller cirkulære ruller. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med den grundlæggende bevægelse, kan du eksperimentere med forskellige variationer for at finde den stil, der passer bedst til dig.