Start med at gå langsomt på løbebåndet i to til tre minutter som en varm op . Holding armlænene med begge hænder, holde den øverste halvdel af den mod kroppen vendende fremad, men vinkel hofter og ben til højre . Trin højre fod til højre side , derefter krydse venstre foran det. Trin højre fod til højre igen , derefter krydse venstre fod bag det. Gentag dette i flere minutter og derefter tænde din underkrop til venstre og gentag stepping venstre fod til venstre og krydser højre fod foran og bagved .
2
Retur til normal fremad gå. Træd på højre fod , spark venstre fod foran og hop på højre fod. Bring venstre fod ned og placere kroppens vægt på venstre fod. Kick den højre fod ud og hop på venstre fod . Placer højre fod ned og derefter sparke den venstre fod og hop til højre. Gentag . Fortsæt denne sekvens i flere minutter.
3
Vende tilbage til normal fremad gå. Begynd en trin -ball -change sekvens. Skridt fremad med højre fod at sætte den fulde vægt på det. Placer venstre fod bag højre , vuggende kropsvægten tilbage til at falde på den venstre fod . Rock vægten tilbage til den højre fod igen derefter trin venstre fod foran højre og gentag sekvensen.
4
Tilføj en anden øvelse element ved hjælp af arm bevægelser. Brug dette kun med forward stepping sekvenser som step spark eller trin ball ændringer og kun når helt komfortable med fodarbejde . Hold løbebånd tempo langsomt. Alternative arme fra lige op , til lige ud til siden for at lige ned i samordning med de skridt .