Stå med fødderne i ballet første position , der er hæle rører og tæer viste sig at danne en bred "V" form.
2
Elevator i en høj Reléve holdning, som indebærer at løfte hælene fra jorden og balancering kun på boldene af dine fødder , der strækker sig gennem buen . Hold Reléve i 30 sekunder , derefter erstatte hælene på jorden. Gentag flere gange .
3
Sid på jorden med dine ben forlænget lige foran dig .
4
Press tæerne i en dyb peger mod jorden og hold i 30 sekunder. Stræk dine tæer til loftet i en bøjet stilling, og hold den nede i 30 sekunder. Gentag flere gange .
5
Stå på et trin med hælene hængende ud over kanten og kugler af dine fødder og tæer solidt plantet på trin .
6
Raise langsomt i en Reléve og tryk derefter på hælene ned , så de strækker sig lidt lavere end trin . Hold på en væg for balance, hvis det er nødvendigt.
7
Gentag flere gange, og når komfortable med bevægelsen fremskridt strække en fod ad gangen. Saldo på bolden af den ene fod med den anden fod pegede i den modsatte ankel. Gentag på den anden fod.
Hoteltilbud