ballet , en " port de bras " beskriver enhver bevægelse af arme. Balletdansere normalt udfører port de bras med afrundede albuer løftet højere end håndled at engagere triceps . For at udføre en grundlæggende port de bras , bringe begge hænder lave foran lårene med håndfladerne opad og fingerspidserne næsten rørende . Formen på dine arme skal ligne en oval . Hold dine arme i denne oval form , som du sætter dine hænder foran din mave , så op over hovedet. Åbn dine hænder og bringe dine arme ud til siderne af kroppen , fortsætter med at sænke dem , indtil du vender tilbage til din udgangsposition. Støt hver bevægelse af din port de bras med din ryg muskler , holder hver muskel i dine arme engageret . Komplet 8 til 10 gentagelser.
Jazz Dance Isolering
De isolerede bevægelser jazz dans kan give en intens træning for din biceps , triceps og ryg. Udfør en grundlæggende arm isolation sekvens , begyndende med håndfladerne ansigt ned foran brystet og albuerne bøjet , som om du hviler dine hænder og underarme på en bordplade . Ret dine arme , så dine underarme strækker sig væk fra midten af din krop som knive. Klem din biceps og bøje dig albuer igen for at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag mindst 16 gange .
Gade dansetrin
hip hop og street dance stilarter kræver ofte aggressive, percussive bevægelser af arme, bryst , hofter og ben. Arm bølger , der anvendes i popping , som involverer hurtigt ordregivende og afslappende muskler til at skabe et ryk effekt , og breakdance kan styrke dine håndled, underarme, overarme og ryg . Begynd med dine arme forlænges til dine sider i skulderhøjde . Løft din højre håndled , som du peger hånden mod gulvet . Løft albuen , når du begynder at pege fingre tilbage mod loftet. Sænk din albue og løft din skulder samtidigt. Vende " bølge " bevægelse med venstre arm , begyndende ved at løfte din skulder , så vil din albue og håndled . Dette skridt skal vises problemfri som om en krusning rejser gennem din arm. Gentag otte sæt .
Pole dancing
Få dansestilarter hjælpe dig hurtigere og mere effektivt end pole dans opbygge arm styrke . En grundlæggende træk , ligesom Front Hook Spin , hjælper dig med at lære at bruge dine arme til at støtte din kropsvægt som du danse. Start med at gå rundt om stangen med din indvendige hånd gribende det. Wrap dine ben på samme side omkring stangen og tag fat i stangen med din udenfor hånd . Løft uden ben fra gulvet som du fortsætte spinding bevægelse. Slip stang og forsøge farten med den anden hånd på indersiden for at få en afbalanceret træning for begge arme. Gentag otte gange.
Hoteltilbud