Her er nogle tips:
Gør det til en vane:
* Planlæg det: Afsæt bestemte tidspunkter på din dag til træning, ligesom du ville gøre til enhver anden vigtig aftale.
* Start i det små: Begynd med 10-15 minutters aktivitet hver dag og øg gradvist varigheden og intensiteten, efterhånden som du føler dig mere komfortabel.
* Find aktiviteter, du nyder: Hvis du nyder det, du laver, er der større sandsynlighed for, at du bliver ved med det. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide.
Inkorporer bevægelse i løbet af dagen:
* Tag trappen: I stedet for elevatoren skal du vælge trappen, når det er muligt.
* Gå eller cykle: Vælg at gå eller cykle i stedet for at køre, når det er muligt, især på korte afstande.
* Rejs dig og bevæg dig rundt: Tag hyppige pauser fra at sidde og stå op, stræk eller gå rundt hvert 30.-60. minut.
* Brug din frokostpause til en træning: Gå til fitnesscentret, gå en tur eller prøv en hurtig yogasession i din frokostpause.
Gør det socialt:
* Tilmeld dig en fitnesstime: Find en klasse, du nyder, og deltag med en gruppe.
* Træner med en ven: At have en træningskammerat kan hjælpe dig med at forblive motiveret og ansvarlig.
Bliv kreativ:
* Kombiner træning med andre aktiviteter: Gå en tur, mens du lytter til din yndlingspodcast eller lydbog.
* Gør det til et familieanliggende: Tag på vandreture, cykelture eller spil aktive spil sammen.
Husk: Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har sundhedsproblemer.
Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at overdrive det. Konsistens er nøglen! Selv små mængder fysisk aktivitet kan gøre en stor forskel for dit generelle helbred og dit velvære.