1. Hip Thrusts eller Glute Bridges: Disse øvelser er rettet mod glutes, hamstrings og core. De involverer liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Du løfter derefter dine hofter fra jorden og klemmer dine baldemuskler i toppen.
2. Glutebroer med et modstandsbånd: Denne variation af glutebroen involverer at placere et modstandsbånd omkring dine lår og udføre brobevægelsen, hvilket tilføjer ekstra modstand til glutes.
3. Hoftestød med en vægtstang: Denne mere avancerede variation involverer at placere en vægtstang hen over dine hofter og udføre hoftestødbevægelsen.
4. Omvendt hypers: Denne øvelse er rettet mod lænden og glutes. Du lægger dig med forsiden nedad på en omvendt hypermaskine med dine hofter hængende fra kanten, og hæver derefter dine ben op.
5. Glute-tilbageslag: Denne øvelse kan udføres med kropsvægt eller med modstandsbånd. Du står på det ene ben og sparker det andet ben tilbage bag dig, mens du klemmer din glute i toppen.
For at forstå det korrekte udtryk skal du give mere kontekst om den øvelse, du spørger om, såsom:
* Hvor har du hørt udtrykket?
* Hvilket udstyr er involveret?
* Hvad er de specifikke bevægelser involveret?
Med mere information kan jeg hjælpe dig med at identificere den rigtige øvelse, du leder efter.